某网友:“我们都瑟瑟发抖,担心未知,也为身边的家人和好友感到担忧。”
面对当下的疫情,有的人可能会感到焦虑和恐慌——危机容易带来糟糕的情绪,影响自己的思维和行动,甚至可能影响自己的健康。
今天的文章,将告诉大家三个心理防护方案。
危机事件的发生容易令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
尽可能维持正常的生活作息,该吃吃该喝喝,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性,这对身心健康都有好处。
关注官方公布的必要信息,不道听途说,不信谣、不传谣,减少杂音。注意,在睡前不宜过多关注相关信息,以免影响睡眠质量。
提醒自己:“放心睡吧,有什么事明天再说。”
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“无论如何,我们都可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和担忧占上风”。
一方面,适当的体育锻炼可以增强机体免疫力,有利于身体健康。
另一方面,机体的运动可以帮你减少精神上的紧张,增加自我效能,提高自信心,消灭沮丧情绪。
以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望,无论什么情况,也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理,当你很担心自己和家人将会受到新型冠状病毒感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:
不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。
我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。
即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对,一定能战胜疾病。
“隔离治疗“对普通人而言的确不寻常。
面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生沮丧、焦虑情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。
其实,它并不可怕,我们只是需要学习如何客观面对 “隔离 “。
隔离治疗期间,可能会出现哪些扰人的情绪?
突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。
给自己做一份规律的作息时间表,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。理性获取官方来源的权威资讯,可以避免不必要的恐慌。
保持与外界的沟通,可以打电话给家人或朋友倾诉,增强信心。
隔离治疗期间,面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如,我中断的工作怎么办?要是病情越来越严重怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩张。
如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其他的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来。
不要总是坐着或躺着,让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
当你的家人或朋友需要隔离治疗时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话或者聊微信的,你可以给予更多精神上的支持和帮助。
可以在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。
除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等文艺材料,关注他们的精神需求。
对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。
有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式可能会让他们觉得更孤单。所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。
如果感觉到了不寻常的心理情况,不可掉以轻心,要及时联系医护人员处理。